Surf Fit 50. Программа для пожилых серферов

Surf Fit 50 - это программа, которая началась по необходимости. Его главная цель - обучить стареющих серферов и дать им возможность улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, чтобы они могли  заниматься серфингом   и в свои золотые годы. Как стареющему серфингисту, а также физиотерапевту и специалисту по силовой и кондиционной подготовке стало более очевидно, как время сказалось на моем собственном теле и моем серфинге.

Еще в 2001 году я самостоятельно опубликовал книгу под названием «Руководство для серферов по гибкости и кондиционированию». Это была просто базовая программа, которую серфингисты могли выполнять, чтобы улучшить гибкость, а также базовые укрепляющие упражнения. Это было почти 20 лет назад, и, честно говоря, мои тренировки по серфингу в то время были минимальными, если только я не получил травму. Однако за последние 15-20 лет мои травмы увеличились, включая, помимо прочего: две грыжи поясничных дисков, реконструкцию левого плеча, операцию на правом коленном мениске, операцию на правой стопе и несколько сотрясений мозга. Я также был очень осведомлен о том, что мое тело не восстанавливается и вполовину так быстро, как раньше.

Сегодня достигнуты значительные успехи в области реабилитации после травм, кондиционирования и фитнеса. Программы обучения серфингу, кажется, есть повсюду. Кажется, что все запрыгнули на подножку серф-фитнеса с приложениями, программами, книгами, оборудованием и т. Д. Это не обязательно плохо, но иногда бывает трудно отфильтровать всю эту информацию.

Одна вещь, которую я заметил, - это то, что не так много информации о тренировках стареющего серфера, такого как я. С возрастом должны быть различия в тренировках, даже если мы не хотим этого признавать. Посмотрим правде в глаза - оставаться в форме, особенно в серфинге, с возрастом становится все труднее.

Давайте быстро посмотрим, что происходит с нашим телом с возрастом:

Возрастная потеря мышечной массы, называемая саркопенией, является естественной частью старения. После 30 лет мы начинаем терять от 3% до 5% мышечной силы за десятилетие. Большинство людей теряют около 30% своей мышечной массы в течение жизни.

Хуже того, с возрастом мы теряем силу почти в два раза быстрее, чем теряем силу! Нашим мышцам требуется гораздо больше времени, чтобы реагировать на сигналы мозга, начиная с 50-летнего возраста, и мы начинаем терять мышечные волокна, которые заставляют нас двигаться быстрее, например, при серфинге.

Вы знаете, какое напряжение вы чувствуете с утра? Ну, с возрастом у нас также происходят изменения костей и суставов. Совместное движение становится более жестким и менее гибким, потому что количество смазывающей жидкости внутри наших суставов уменьшается, а хрящ становится тоньше. Связки также имеют тенденцию укорачиваться и терять некоторую гибкость, из-за чего наши суставы становятся жесткими.

Звучит немного знакомо? У вас потрясающий серфинг, и вы находитесь в воде немного дольше, чем обычно. Вы убеждаете себя, что, наконец, войдете «после еще одной волны». Но это превращается в еще 30-45 минут. Ваши руки похожи на желе, и когда вы поднимаете доску, кажется, что она весит 100 фунтов. Позже той же ночью или даже на следующий день наши тела начинают с нами разговаривать. Может, болит шея или плечи. Это может быть поясница или еще несколько мест. Восстановление тканей требует больше времени и усилий, чтобы поддержать это восстановление. Нам нужно больше сосредоточиться на восстановлении после 50 лет.

Но вот и хорошие новости: еще не поздно и вы еще не слишком стары, чтобы начать улучшать свое общее состояние здоровья и физическую форму. Это не так уж и сложно, просто нужно немного времени, образования и усилий.

Решение:

В один из моих первых дней в школе физиотерапии более 30 с лишним лет назад мой профессор описал четыре вещи, необходимые для правильного качества движений. Они были:

Что это значит для вас как для серфера?

Проще говоря, вы должны быть длинными, сильными и правильно двигаться, чтобы стать лучшим сёрфером.

Серфинг - очень мощный и скоординированный вид спорта. С механической точки зрения это очень стрессовая ситуация для всего нашего тела. С возрастом становится очень трудно улучшить или даже поддерживать качество движений нашего тела.

Серфинг уменьшает эффект всех видов стресса, и часто серферы берут жизнь гораздо более спокойно, чем другие. Это чрезвычайно полезно для психики любого человека, потому что очень высокий уровень стресса в нашем мире невероятно вреден для нашего психического здоровья.

Программа тренировки для серфинга очень энергоемкая и требует усилий для всех групп мышц. Поэтому подход к обучению должен быть хорошо продуман и правильно построен.

Философия тренировки, которую я использую, - это функциональная / базовая тренировка движений. Это просто означает, что тело выполняет примерно 7 функциональных / основных движений.

Они есть:

• 1. Толчок
• 2. Вытягивание
• 3. Навешивание
• 4. Приседания.
• 5. Выпады
• 6. Вращение
• 7. Ходьба / бег

Если мы посмотрим на серфинг, он включает в себя большинство, если не все эти модели движений.

Функциональная тренировка больше фокусируется на движениях, а не только на мышцах. Мышцы не работают изолированно, они должны работать вместе, чтобы выполнять качественные движения. Функциональная тренировка - это конкретная цель, такая как улучшение техники серфинга, но она также включает несколько общих компонентов, таких как тренировка в нескольких плоскостях и множественные совместные действия. Программы должны включать укрепление ядра, повышение гибкости, баланса и скоординированных движений, чтобы упомянуть несколько.

Итак, когда вы начнете смотреть программы тренировок по серфингу, убедитесь, что они разработаны авторитетным экспертом, имеющим какой-то медицинский / физический опыт обучения. Я всегда говорю, что если упражнение выглядит глупо, то, вероятно, его не стоит выполнять. Есть причина, по которой подтягивания, отжимания, приседания и выпады все еще актуальны, потому что они работают.

Улучшение мышечного баланса, силы, мощности и выносливости имеет важное значение для продолжения серфинга и снижения травм до 60 лет и старше.

Если вам интересно, вы можете посетить мой веб-сайт и / или канал на YouTube по адресу  Surf Fit 50   или  surffit50.com.   Я не собираюсь продавать вам какую-либо программу, это просто информационный сайт, который разработан, чтобы помочь пожилым серферам продолжать  заниматься серфингом   дольше и сильнее.

Доктор Рик МакЭвой, PT, DPT, CSCS - Surf Fit 50

Рик - физиотерапевт и тренер по силовой и физической подготовке, специализирующийся на водных тренировках и спортивных достижениях. Рик увлечен серфингом круглый год и занимается серфингом на побережье Мэна последние 25 лет. Он основал Surf Fit 50, чтобы поделиться своими знаниями с другими стареющими серфингистами, чтобы они могли продолжать заниматься серфингом до 80 лет и старше.
 

Часто Задаваемые Вопросы

Как программа Surf Fit 50 удовлетворяет уникальным потребностям стареющих серферов, и какие упражнения это включают?

Surf Fit 50 предназначен для удовлетворения потребностей стареющих серферов, сосредоточив внимание на гибкости, силе ядра и балансе, которые имеют решающее значение для серфинга. Программа включает в себя упражнения, такие как йога, пилатес и функциональные силовые тренировки, адаптированные для поддержания пригодности для серфинга и снижения риска травм.