サーフフィット50。老化したサーファーのためのプログラム
Surf Fit 50は、必然的に始まったプログラムです。その主な目的は、高齢のサーファーを教育し、力を与えて全体的な健康とフィットネスを改善し、彼らが黄金時代にうまくサーフィンできるようにすることです。老化したサーファーとして、また理学療法士とストレングス＆コンディショニングスペシャリストとして、自分の体とサーフィンにどのように時間がかかったかが明らかになりました。
2001年に、私は柔軟性とコンディショニングのためのサーファーズガイドと呼ばれる本を自費出版しました。これは、サーファーが柔軟性と基本的な強化運動を支援するために実行できる基本的なプログラムにすぎませんでした。それはほぼ20年前のことで、正直なところ、怪我をしていない限り、当時のサーフィントレーニングはごくわずかでした。しかし、過去15〜20年間で、私の負傷には、2つの椎間板ヘルニア、左肩関節再建術、右半月板膝手術、右足手術、およびいくつかの震動が含まれますが、これらに限定されません。私はまた、私の体がかつての半分の速さで回復しないことを非常に意識しました。
今日、怪我のリハビリテーション、コンディショニング、フィットネスの分野で大きな進歩がありました。サーフィントレーニングプログラムはいたるところにあるようです。誰もがアプリ、プログラム、本、機器などでサーフフィットネスの時流に乗ったようです。これは必ずしも悪いことではありませんが、すべての情報をフィルタリングするのが難しい場合があります。
私が気づいたことの一つは、私のような高齢のサーファーを訓練することについての情報があまりないということです。認めたくはありませんが、年齢を重ねるにつれてトレーニングに違いが生じる必要があります。それに直面しましょう—私たちが年をとるにつれて、形を保つこと、特にサーフの形を保つことははるかに難しくなります。
私たちが年をとるにつれて私たちの体に何が起こるかを簡単に見てみましょう：
サルコペニアと呼ばれる加齢に伴う筋肉の喪失は、加齢の自然な部分です。 30歳を過ぎると、10年ごとに3％から5％もの筋力が失われ始めます。ほとんどの人は、生涯で筋肉量の約30％を失います。
さらに悪いことに、私たちは年をとるにつれて、力を失うのとほぼ2倍の速さで力を失う傾向があります！私たちの筋肉は50代から脳の信号に反応するのにはるかに長い時間がかかり、サーフィンなどで私たちを素早く動かす原因となる筋肉繊維を失い始めます。
朝一番に感じる硬さを知っていますか？ええと、私達はまた私達が年をとるにつれて骨と関節の変化があります。関節内の潤滑液の量が減り、軟骨が薄くなるため、関節の動きが硬くなり、柔軟性が低下します。靭帯はまた、短くなり、ある程度の柔軟性を失う傾向があり、関節が硬く感じられます。
これはやや馴染みがあるように聞こえますか？あなたは素晴らしいサーフセッションを持っていて、いつもより少し長く水中に出ています。あなたは最終的に「もう1つの波の後に」入ると確信します。しかし、それはさらに30〜45分になります。腕はゼリーのように感じ、ボードを持ち上げると100ポンドの重さのように感じます。その夜遅く、あるいは翌日、私たちの体は私たちと話し始めます。首や肩が痛いのかもしれません。それはあなたの腰や他の多くの場所である可能性があります。組織の回復には、その回復をサポートするためにより多くの時間と労力がかかります。私たちは50歳以降の回復にもっと焦点を合わせる必要があります。
しかし、ここに良いニュースがあります。遅刻することはなく、全体的な健康とフィットネスを改善し始めるのに年をとっていません。少しの時間、教育、努力が必要なことはそれほど難しいことではありません。
ソリューション：
30年以上前の理学療法学校の最初の日の1つで、私の教授は適切な運動の質に必要な4つのことを説明しました。彼らはいた：
モビリティ、安定性、制御されたモビリティとスキル
それはサーファーとしてのあなたにとってどういう意味ですか？
簡単に言えば、より良いサーファーになるためには、長く、強く、正しく動く必要があります。サーフィンは非常に強力で協調的なスポーツです。機械的に、それは私たちの体全体に非常にストレスがかかります。私たちが年をとるにつれて、私たちの体の動きの質を改善すること、あるいは維持することさえ非常に困難になります。
サーフィンはあらゆる種類のストレスの影響を減らし、しばしばサーファーは他の人よりもはるかに穏やかに命を奪います。私たちの世界の非常に高いレベルのストレスは私たちの精神的健康に非常に有害であるため、これはどの人の精神にとっても非常に有用です。
サーフワークアウトプログラムは非常にエネルギー集約的であり、すべての筋肉群に努力が必要です。したがって、トレーニングへのアプローチはよく考えられ、適切に構築されるべきです。私が採用しているトレーニング哲学は、機能的/基礎的な運動トレーニングです。これが非常に単純に意味するのは、体が実行する約7つの機能的/基礎的な動きがあるということです。
彼らです：
- 1.押す
- 2.引っ張る
- 3.ヒンジ
- 4.しゃがむ
- 5.突進
- 6.回転
- 7.ウォーキング/ランニング
サーフィンを見ると、これらの動きのパターンのすべてではないにしてもほとんどが含まれています。
ファンクショナルトレーニングは、筋肉だけでなく動きにも焦点を当てています。筋肉は単独では機能しません。質の高い動きを実行するには、筋肉が連携して機能する必要があります。ファンクショナルトレーニングは、サーフィンテクニックの向上などの目標に固有のものですが、複数の飛行機でのトレーニングや複数の関節動作など、いくつかの一般的なコンポーネントも含まれます。プログラムには、コアの強化、柔軟性の向上、バランス、協調運動などが含まれます。
したがって、サーフィントレーニングプログラムを見始めるときは、何らかの医療/コンディショニングトレーニングのバックグラウンドを持つ評判の良い専門家によって設計されていることを確認してください。私はいつも、運動がばかげているように見えるなら、それはおそらくする価値がないと言います。プルアップ、プッシュアップ、スクワット、ランジがまだ残っているのには理由があります。それは、それらが機能しているためです。
サーフィンを続け、60代以降の怪我を減らすには、筋肉のバランス、筋力、パワー、持久力を改善することが不可欠です。
興味があれば、私のウェブサイトやYou Tube Channel（サーフフィット50またはsurffit50.com）をチェックしてください。私はあなたにどんなプログラムも売るつもりはありません、それは年上のサーファーがより長くそしてより強くサーフィンし続けるのを助けるように設計された単なる情報サイトです。
リックは理学療法士であり、水生トレーニングとスポーツパフォーマンスを専門とするストレングスアンドコンディショニングコーチです。リックは一年中サーフィンに情熱を注いでおり、過去25年間メインコーストでサーフィンをしています。彼は、80年代以降もサーフィンを続けられるように、彼の知識を仲間の高齢サーファーと共有するための愛情のこもった仕事としてSurf Fit50を始めました。
よくある質問
- Surf Fit 50プログラムは、老化したサーファーのユニークなニーズにどのように対応し、どのようなエクササイズを含めますか？
- Surf Fit 50は、サーフィンに不可欠な柔軟性、コア強度、バランスに焦点を当てることにより、老化したサーファーのニーズに対処するように設計されています。このプログラムには、ヨガ、ピラティス、機能的筋力トレーニングなどの演習には、サーフフィットネスを維持し、怪我のリスクを減らすように調整されています。